Ево 11 савета и предлога како да одржите и побољшате свој имунитет појединачним вежбама у карантинском периоду. Савете даје 23-годишњи фудбалски тренер Кире Николовски – Струја.

  1. Кућни карантин – Користите ову ситуацију да створите навике вежбања (савети се ујутру) леђа, трбуха у омјеру 60% -40%. Они који већ вежбају – пожељно је да у кући направите осовину.
  2. Породица, родитељи и деца су код куће, а ви сте заједно. Пренесите своје знање на своје најмилије и уживајте са њима.
  3. РАДИТЕ НА СВОЈОМ САДА – када имате више слободног времена, вежбајте свој ум и тело, не гурајте се.
  4. Сваки човек је ЈЕДИНСТВЕН у свету, не упоређујте се ни са ким другим, НЕ КОПУЈТЕ НИКАДА. Не вежбајте шта ћете наћи на Интернету и друштвеним мрежама, важно је да вежбате сами.
  5. Поставите реалне циљеве и вежбајте и припремите се за све унапред, али увек имајте на уму да је важно да осетите своје тело и душу и да вежба не наноси штету, а план можете мењати када желите, то зависи од тога себе.
  6. Кад можете, проведите најмање 2 сата у природи. Тренирајте у природи, трчите, вежбајте и будите што ближе природи.
  7. Фудбалски фудбалери (Аматери, Полуматери, Профи) у овој ситуацији са вирусом, бар већина њих добија програме од клубова, тренера за индивидуални тренинг. Мој савет је ако имају прилику да позову помоћника, који ће их мотивисати, да мере њихову реализацију. Појединачно радите на стартној брзини на 10-15 метара.
  8. Дизање тегова је највећи проблем читавих спортиста, посебно фудбалера. Мерите себе сваке недеље, кувајте сами и експериментирајте у кухињи, сада имате више времена.
  9. Вежбајте стално и одржавајте форму, али запамтите, час је вечан и облик је променљив.
  10. Равнотежа између посла, одмора и доброг сна. 6-8 сати сна је довољно плус 1-2 сата поподне.
  11. Моја појединачна филозофија фудбала је: Образовање (информације), Прехрана, Тренинг (Такмичења) и БАЛАНЦЕ међу ове 4 ствари. Ово је најкраћи пут до успеха, који је тестиран у Македонији, на Балкану и у Европи – Холандији, Швајцарској, Аустрији.